Vielleicht stellst du dir auch oft die Frage: „Wie werde ich selbstbewusster?“ Du nimmst dir fest vor, beim nächsten Meeting selbstbewusst aufzutreten, deine Meinung klar zu sagen oder einfach mal „Nein“ zu sagen. Aber sobald der Moment da ist, ziehst du dich zurück. Stattdessen sagst du „Ja“, nimmst Extraaufgaben an oder stimmst Dingen zu, hinter denen du gar nicht wirklich stehst...
Am Ende ärgerst du dich über dich selbst und fragst dich: Warum kriege ich es nicht hin, für mich einzustehen? Warum schaffe ich es nicht, selbstbewusster zu sein?
Du Liebe, erstmal vorweg: das ist völlig normal.
Viele Frauen haben mit denselben Mustern zu kämpfen – im Job, in der Familie, in Freundschaften. Selbstbewusstsein ist nichts, was wir über Nacht lernen. Es ist eine Fähigkeit, die du Schritt für Schritt entwickeln kannst (du darfst also geduldig mit dir sein).
Ich habe dir in diesem Blogartikel 10 praktische Tipps zusammengestellt, wie du selbstbewusster wirst und im Alltag für dich einstehst.
In meinem Coaching für Frauen lernst du, dich von den Erwartungen von außen frei zu machen und mutig zu dir selbst zu stehen.
1. Vertraue deinen eigenen Fähigkeiten
Vielleicht geht es dir wie vielen meiner Klientinnen und du möchtest dich im Arbeitsalltag gern mehr zeigen. Vielleicht fragst du dich oft: „Wie werde ich selbstbewusster bei der Arbeit?“ Der häufigste Grund für fehlendes Selbstbewusstsein im Beruf ist die Angst, dass wir inkompetent wirken, wenn wir unsere Meinung sagen - weil sie vielleicht "falsch" sein könnte. Und spannenderweise ist aber das Gegenteil der Fall: Kompetenz zeigt sich darin, dass du auch mal eine andere Meinung vertrittst. Vertraue auf deine Fähigkeiten und deine Erfahrungen – du bist nicht ohne Grund in deiner Position.
2. Beobachte, wo du dich selbst sabotierst
Wie oft hast du dir vorgenommen, beim nächsten Meeting oder Gespräch selbstbewusster zu wirken – und hast dich dann doch wieder zurückgezogen und nichts gesagt? Das liegt daran, dass du die Reaktionen der anderen gedanklich schon vorweg nimmst. Du hast Angst, dass sie dich ablehnen und stellst es dir bildlich so real vor, dass es sich so anfühlt, als ob es bereits passiert ist. Selbstbewusster zu werden bedeutet, dir in diesem Moment nicht alles selbst zu glauben, was dir deine innere Kritikerin da einreden will. Deine Stimme zählt!
3. Grenzen setzen – ohne schlechtes Gewissen
Ein häufiger Grund, warum wir uns fragen, „Wie werde ich selbstbewusster?“, ist die Schwierigkeit, „Nein“ zu sagen. Du hast Angst, dass andere dich für unkollegial oder egoistisch halten. Doch Grenzen zu setzen ist essenziell, um deine eigene Energie und mentale Gesundheit zu schützen. Selbstbewusstes Auftreten heißt auch, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.
4. Deine Meinung hat Gewicht
Hältst du dich im Meeting zurück, aus Angst, andere könnten deine Meinung nicht teilen? Weil du glaubst, deine Meinung zählt nicht? Im Gegenteil: Gerade durch unterschiedliche Meinungen entstehen wertvolle Diskussionen. Trau dich, deine Perspektive zu teilen. Eine starke Meinung zeigt, dass du dich mit dem Thema auseinandergesetzt hast.
Du wünscht dir mehr Selbstbewusstsein und möchtest lernen, dich endlich auch mal selbst an erste Stelle zu stellen - ohne schlechtes Gewissen?
5. Körpersprache bewusst einsetzen
Wie du stehst, sprichst und dich bewegst, beeinflusst nicht nur, wie andere dich wahrnehmen - sondern auch, wie du dich selbst fühlst. Eine selbstbewusste Haltung und ruhige, bewusste Gesten vermitteln den anderen und auch dir selbst, dass du dir deiner selbst sicher bist. Ganz viele meiner Klientinnen finden es hilfreich, hier zu beginnen: mit kleinen, bewussten körperlichen Signalen. Es ist total faszinierend, wie sich das auf dein Auftreten auswirkt. Du wirkst direkt viel selbstbewusster und souveräner.
6. Bereite dich gedanklich vor
Vor Gesprächen oder Meetings hilft es, sich mental darauf vorzubereiten. Überlege dir im Vorfeld: Was ist meine Kernbotschaft? Was will ich erreichen? Je klarer du dir im Vorfeld bist, desto einfacher wird es, selbstbewusst zu agieren und deine Position zu vertreten.
7. Lerne, Kritik zu filtern
Lässt Kritik dich auch so leicht an dir selbst zweifeln? Statt Kritik ungefiltert anzunehmen, mach dir bewusst, dass Kritik immer eine mögliche Sichtweise auf eine Situation ist und dir eine Möglichkeit bietet, zu lernen. Selbstbewusstsein stärken heißt auch, zu erkennen, welche Kritik hilfreich ist und welche nicht. Nimm das an, was dir weiterhilft - und lass den Rest los ("Bitte nenne dem Kunden beim nächsten Mal eine klare Deadline, bis wann du dich spätestens wieder bei ihm meldest." vs. "Das rote Kleid steht dir aber viel besser als das grüne Kleid...").
8. Kommuniziere klar und direkt
Ich kenne das von mir selbst: Statt klar und direkt zu sagen, was ich möchte, habe ich früher ewig lange um den heißen Brei herumgeredet. Mich entschuldigt und gerechtfertigt. Und am Ende hatte mein Gegenüber keinen Schimmer, was ich jetzt eigentlich genau wollte. Hör auf, dich zu rechtfertigen. Du darfst deine Meinung äußern, ohne dabei lang und breit zu erklären, warum du denkst, was du denkst. Klarheit in der Kommunikation macht es deinem Gegenüber leichter, zu verstehen, was du willst – sowohl bei der Arbeit als auch im privaten Umfeld.
Im 1:1 Coaching mit mir lernst du, es auch dir selbst recht zu machen und selbstbewusst zu dir zu stehen ♡
9. Erfolge feiern – auch die kleinen
Oft übersehen wir die kleinen Fortschritte, weil wir immer auf das große Ziel schauen. Aber gerade die kleinen Schritte sind es, die dich weiterbringen. Selbstbewusstsein wächst, indem du dich auf deine Fortschritte konzentrierst. Feiere, wenn du es geschafft hast, „Nein“ zu sagen oder in einer schwierigen Situation für dich selbst einzustehen. Das wird dir helfen, langfristig selbstbewusster zu werden.
10. Mach dir deine eigenen Wünsche klar
Um wirklich selbstbewusst für dich einstehen zu können, musst du dir darüber im Klaren sein, was du willst. Das klingt banal, aber oft richten wir uns so sehr nach den Erwartungen anderer, dass wir unsere eigenen Wünsche gar nicht mehr kennen. Selbstbewusst zu werden beginnt damit, deine Bedürfnisse klar zu erkennen und sie auch zu kommunizieren. Nimm dir daher bewusst Zeit, herauszufinden, was du wirklich willst – beruflich und privat.
Du Liebe, es ist völlig normal, dass Selbstbewusstsein nicht von heute auf morgen kommt. Fang an, kleine Veränderungen in deinem Alltag umzusetzen, und du wirst sehen, wie du Schritt für Schritt immer stärker wirst. Trau dich, für dich einzustehen.
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